Rohkost bei Sportlern

[artus]

Hallo Zusammen,
Wenn ich danach Obst esse (bessere Kohlehydrate als Brot) und Nüsse, bleibt dennoch meine Innerliche Gier.
Ich würde gerne täglich 1h Sport machen, aber ich fühle mich von meinem Heisshunger danach ziemlich gedeckelt :/
Sind hier einige Sportler die mir dazu tipps geben können ?
Ich muss dazu sagen, dass ich generell mizt Heißhunger und Essattacken auf Getreide und Schokolade und Milchprodukte stark zu kämpfen habe!

Hallo Nikkita, und willkommen im Tal.

Ich kenne das Problem und habe ähnliche Erfahrungen gemacht.
Zum einen ist es die Stärkesucht (Brot, Nudel, Reis, ...) und zum anderen die Sucht nach Süßem. Beides hat viel mit Zuckerstoffwechsel zu tun.
Je mehr Obst (vor allem süßes Obst) ich esse, desto hungriger werde ich.
Für mich ist das zwar ein schneller Energielieferant, macht mich aber nicht richtig satt. Seit ich grüne Mixgetränke in meine Ernährung integriert habe, geht es mir in vielen Bereichen besser, und diese Dinger machen auch noch satt. Da ich nicht unbedingt der Blattsalat-Freund bin, komme ich so trotzdem auf meine gesunde Portion Grün.

Man benötigt dazu einen guten Mixer (je stäker, desto feiner der Mix), frisches Grünzeug (z.B. Spinat, Grünkohl, Stangensellerie, Gurke, oder Wildkräuter wie Löwenzahn, Giersch, Brennessel usw.) und Obst (Banane, Apfel, Papaya, Orangen, Melone, Ananas usw.). Das ideale Mischungsverhältnis ist 2/3 Grünzeug und 1/3 Obst. Zusätzlich süßen kann man mit Datteln oder Steviablättern. Bei Wildkräutern etwas weniger, da diese eher bitter schmecken, dafür aber mehr Nährstoffe enthalten. Es gibt im Internet mittlerweile viele Rezepte und Anleitungen dazu, und der Fantasie sind keine Grenzen gesetzt. Man wird allerdings eher unter dem englischen Begriff "Smothie" bzw. "Grüner Smoothie" fündig. Man kann sie als Zwischenmahlzeit, zu den Mahlzeiten oder mal statt einer Mahlzeit genießen.

Einfach ein bißchen ausprobieren. Wenn mal eine Mischung zu bitter ist, etwas mehr Obst dazu, bis es schmeckt. Damit könntest du auch auf Spinatpulver verzichten, nimm einfach frischen Spinat

Meine Grüße