Ernährung außerhalb der Gesellschaftsnormen

[Cnejna]

Was ganz neu ist, das sogenannte Intervallfasten. Hier wird der Körper animiert, Fettreserven abzubauen. Man hält jeden Tag die absolut identischen Fastenzeiten und Essenszeiten ein. Der Körper gewöhnt sich daran und greift seine Fett-Vorräte an.

Durch den Urlaub bei der Familie, wo ich mir einen ganz anderen Essensrhythmus angewöhnt habe und von allen Seiten beköstigt wurde, habe ich sehr schnell fast 4 kg zugenommen. So bin ich von ca. 58 kg auf fast 62 kg gekommen. Ich glaube, das ging auch deswegen so schnell, weil vorher der Normalkostwettbewerb war.

Die Idee von Paganlord mit dem Intervallfasten fand ich sehr spannend. Jetzt gewöhne ich mir meinen eigenen Essensrhythmus an. Jeweils die halbe Stunde vor 9, 12, 15 und 18 Uhr, sind meine Essenszeiten. Dabei ist es wichtig sich nicht vollzufressen, weil man denkt "Ich darf ja erst wieder in drei Stunden" , sondern nur so viel zu essen, bis man satt ist. Sollte mir um 21 Uhr Abends auf einmal der Magen knurren, erlaube ich mir eine Karotte zu knabbern, damit er mich nicht wach hält. 
Dazu mache ich jeden Tag ca. 30 bis 60 Minuten Sport. Das muss kein "HIT-Training" sein! Es reicht, klein anzufangen.

Novalis hat vor einiger Zeit diese Seite empfohlen:
https://www.fitnessblender.com/

Hier gibt es sehr gute Übungsvideos, die man nach Schwierigkeitsgrad sortieren kann. Ich mache bisher nur die Übungen mit Schwierigkeitsgrad 1 und 2, relativ leichte Übungen (meistens Dehnübungen) und ein bisschen was für den Bauch und die Arme. Wichtig ist natürlich, dass man hinterher merkt, dass man etwas getan hat, und vor allem, dass es Spaß macht!